Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte bağışıklığı güçlendirecek besinler tüketmek her zamankinden fazla değer taşıyor Fakat Escort Sefaköy tüketilecek ölçüye dikkat etmek de kıymetli Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah Mevsiminde tüketeceğiniz vitamin ve mineral deposu meyveler bağışıklık sistemini desteklemeye katkıda bulunur Her gün kesinlikle Sefaköy Escort Bayan 2 3 porsiyon mevsim meyvesi tüketmek gerekir 1 porsiyon meyve yaklaşık 150 grama eşit olurken ku c u k taneli ve dog ranmıs meyveler ic in bu ölçü 1 küçük Sefaköy Escort kase bu yu k meyveler ic in yumruk büyüklüğünde 1 adettir diyor Meyvelerin lifinden faydalanmak için mutlaka çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini söyleyen Aybala Akkülah Taze sıkma meyve sularında ise meyve posasından yararlanılamayıp 1 porsiyon ölçüsünden daha fazla meyve kullanıldığı için glisemik indeksi yüksektir Birebir vakitte taze sıkılmış meyve suları bekletildig inde birc ok vitamin kaybı da gerc ekles ir ihtarında bulunuyor Pekala kış meyvelerinde ülkü ölçü ne olmalı Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah kış meyvelerini tüketirken dikkat edilmesi gerekenleri anlattı kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu Nar Vitamin mineral ve lif içeriği varlıklı olan nar bağışıklık sistemini güçlendirmesinden kalbe sindirimden göz sıhhatine dek birçok yarar sağlıyor Narın yararlarını artırmak için çekirdekleriyle bir arada tüketilmesi gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah şöyle konuşuyor Ortalama bir nar 280 gram olup 1 su bardağına denk gelir ve 235 kcal güç içerir Şeker oranının yüksek olması nedeni ile diyabet hastalarının bu meyveyi denetimli bir formda yaklaşık 1 çay bardağını aşmadan tüketmeleri gerekir Ayrıyeten bilhassa kan sulandırıcı kimi ilaçlarla etkileşime girebildiği için dikkatli olunmalıdır Yüksek riskli gebelikte de birinci üç ayda rahim kasılmalarına yol açabileceğinden doktora danışmak gerekir Ayva Grip ve soğuk algınlığı üzere mevsimsel hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendiren güçlü potasyum içeriğiyle kan basıncını tansiyonu düşürmede tesirli olan ayva tam bir vitamin ve mineral deposu Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah 1 porsiyon ayvanın günlük C vitamini muhtaçlığının yaklaşık yüzde 25 ini karşıladığını belirterek Ancak ayvanın büyüklüğüne dikkat etmek gerekir 1 porsiyon ayva büyük uzunluk bir ayvanın yaklaşık yarısı kadardır 100 gram ayva yaklaşık olarak 52 55 kcal güç 1 7 gram posa içerir Glisemik indeksi düşük olduğundan kan şekerini çok süratli yükseltmez Bu nedenle insülin direnci ve diyabeti olanlar ile zayıflama diyeti yapanların rahatlıkla tüketebileceği bir meyvedir diyor Kivi 100 gram kivinin günlük C vitamini gereksiniminin yaklaşık yüzde 80 ini karşıladığını biliyor muydunuz Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah C vitamininin yanı sıra varlıklı lifi ve antioksidan içeriği ile öne çıkan kivinin hücreleri koruduğunu belirterek Kivi hem çözünmez hem de çözünür lif içeriğine sahiptir Çözünmeyen lif bağırsak hareketlerini düzenlemeye çözünür lif ise kan şekerinin düzenlenmesine ve kalp sıhhatine yarar sağlar diyor Buna rağmen kivinin birçok alerjen içermesi nedeniyle bilhassa çocuklarda alerjik tepkilere yol açabildiğini söyleyen Aybala Akkülah yüksek potasyum nedeniyle böbrek hastalarının da dikkatli tüketmesi gerektiğine dikkat çekiyor Mandalina Kış aylarının varlıklı C vitamini içeriğiyle vazgeçilmezi olan mandalina kalsiyum magnezyum çinko potasyum üzere insan sıhhati için değerli olan mineralleri de bünyesinde barındırıyor Bağışıklığı güçlendiren eklem ve göz sıhhatini destekleyen mandalina kalpten kansere gözden cilt sıhhatine dek birçok yarar sağlıyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah 150 gram mandalinanın 75 kcal güç ve 3 gram lif içerdiğini lifli yapısı sayesinde bağırsak sıhhatinin güzelleşmesine katkıda bulunduğunu belirterek Asit içeriği ise mide rahatsızlığı olanlarda mideyi rahatsız edebilirken çekirdeklerinin tüketilmesi apandisitte sıkıntılara yol açabilir Bu nedenle tüketiminde çoka kaçmamak gerekir diyor Elma Kış mevsiminin öne çıkan meyvelerinden elmanın içerdiği vitaminler mineraller ve varlıklı lif yapısıyla tam bir sıhhat deposu olduğunu kalpten astıma diyabetin önlenmesinden kilo idaresine dek birçok yararı bulunduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah şöyle konuşuyor Elma diyabetin önlenmesi için değerli olan insülin hassaslığını artırmaya yardımcı olurken içerdiği çözünür lif olan pektin sayesinde yağın bağırsaklardan geri emilimini azaltarak makus kolesterolü düşürmeye de katkı sağlar Bir porsiyona denk gelen 1 küçük uzunluk elma yaklaşık 100 gramdır ve 52 kcal güç içerir Elmanın yararlarından ve lif içeriğinden en düzgün formda yararlanmak için suyu sıkılarak değil çiğnenerek tüketilmelidir Greyfurt Ekşi ve acımsı tadı nedeniyle mandalina ve portakal kadar tercih edilmese de başka turunçgiller üzere C vitamini deposu ve düzgün bir lif kaynağı olan greyfurt tokluk mühletini uzatmaya berbat huylu kolesterolü düşürmeye ve antioksidan içeriğiyle kanser üzere hastalıkları önlemeye yardımcı oluyor Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah 1 orta uzunluk greyfurtun günlük C vitamini gereksiniminin yüzde 50 sini karşıladığını belirterek Buna rağmen greyfurt suyu içmek posa içeriğini azaltır ve kan şekerini daha süratli yükseltir Asitli yapısıyla mide şikayetlerini artırabildiği ayrıyeten yüksek besin ilaç etkileşimine yol açabildiği için kolesterol kan sulandırıcı antidepresan üzere ilaç kümelerini kullananlar da dikkatli tüketmelidir diyor Portakal Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah güçlü C vitamini içeriğiyle beden direncini artıran portakalın kalp ve damar sıhhatini müdafaaya tansiyonu düzenlemeye iltihabı önlemeye kansızlığa karşı demirin emilimini kolaylaştırmaya gözleri kuvvetlendirmeye ve kolajen üretimine yardım ederek cildi müdafaaya dek bir çok yarar sağladığını vurguluyor Yaklaşık 130 gram 1 orta uzunluk portakal 1 porsiyona denk gelirken 200 ml lik bir bardak portakal suyunun 1 adet portakalın yaklaşık iki katı kaloriye ve iki katı şeker içeriğine sahip olduğunu belirten Aybala Akkülah Portakal suyunun lif içeriği de çok düşük olduğundan dilimleyerek yenilmelidir Asit içeriğinden ötürü reflü hastaları dikkatli tüketmelidir ikazında bulunuyor Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
