Osteoporoz Döneminde ‘Kırıklar’ Artıyor!

En sık görülen metabolik kemik hastalığı olan osteoporoz düşük kemik kütlesi ve kemik mikro yapısının Travesti bozulması sonucu kemik kırılganlığının ve kırık mümkünlüğünün artması ile karakterize bir iskelet sistemi sorunu Günümüzde dünyada 200 milyondan fazla beşerde kemik erimesi olduğu varsayım ediliyor Türkiye de son yıllarda yapılan izmir Travesti bir çalışmada da 50 yaş üstündeki her dört şahıstan birinde kemik erimesi tespit edilmiş Osteoporoz ömür mühleti uzadıkça giderek daha büyük ve daha değerli bir halk sıhhati sorunu haline geliyor Konya Travesti Ciddi bir travma olmaksızın kolay düşme yahut zorlanma ile oluşabilen kırıklar osteoporozun yol açtığı en değerli sorunlardan Bu nedenle osteoporozun şimdi kırığa yol açmadan erken devirde teşhis edilip gerekli tedbir ve tedaviler ile denetim altına alınması büyük değer taşıyor Acıbadem Altunizade Hastanesi Spor Hekimliği Uzmanı Dr Uğur Diliçıkık , kemik kitlesinin korunması ve geliştirilmesinde kilit role sahip olan sporun osteoporoz hastalarında da büyük kıymet taşıdığına dikkat çekerek Zira genel kollayıcı tedbirler ile kalsiyum ve D vitamini kullanımının yanı sıra nizamlı yapılan sporla osteoporoz kaynaklı kırıkların oluşması önlenebiliyor Ancak her bireyin farklı özellikler taşıması nedeniyle antrenmanlar kesinlikle bireye özel olmalıdır diyor Mutlaka tabibe başvurun Ergenlik periyodunun sonlanmasıyla birlikte kemik gelişiminin yüzde 98 i tamamlanıyor Kemik kütlesi genelde 20 40 yaşlarında sabit kalırken 40 45 yaşlarından sonra ise yılda yaklaşık yüzde 0 5 1 oranında azalıyor Münasebetiyle büyüme devrinde yapılan antrenmanlar kemik oluşumuna yardımcı olurken yetişkinlik periyodunda kemiğin korunmasına destek veriyor Spor Hekimliği Uzmanı Dr Uğur Diliçıkık lakin antrenman programına yeni başlayacak olan hastaların kas iskelet sistemi açısından öncesinde kesinlikle bir tabip tarafından değerlendirilmeleri gerektiği ihtarında bulunarak Egzersizin de bir reçete olduğu unutulmamalı İdmanlar hangi sıklıkla hangi müddetle neler yapılması gerektiği bir tabip tarafından belirtildiğinde sağlıklı olabilir diye konuşuyor Yürüyün dans edin tenis oynayın Osteoporoz hastalarına önerilen en tesirli idmanlardan biri tempolu ve süratli yürümek Bunun nedeni ise yürüyüşün inançlı olması herkes tarafından rahatça yapılabilmesi ve tempolu olduğunda kemik imalini da uyarması İdman emelli yapılan tempolu yürüyüşlerin kalça kırığı riskini yüzde 30 oranında azalttığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuş Bu nedenle mümkünse her gün en azından haftanın 3 4 günü 30 ar dakika tempolu yürümeyi alışkanlık edinin Tıpkı vakitte tenis dans ve yük antrenmanları de kemik üretimini uyarmaları nedeniyle osteoporozda önerilen idmanlar ortasında yer alıyor Lakin omurgadaki basıncı arttıracağı için omurga kırığı açısından yüksek riskli kümede yer alıyorsanız koşu üzere yüksek darbeli sporlardan kaçınmanız büyük kıymet taşıyor İleri osteoporoza su sporları Yüzmek üzere su içinde uygulanan antrenmanlar kemik üzerinde kâfi yerçekimsel yüklenme oluşturmadıkları için osteoporoz hastalarında ekseriyetle tesirli olmuyor Lakin ileri osteoporoz hastalarında günlük hayat aktivitelerinde dayanak ve konfor sağlaması dengeyi güçlendirmesi ve böylelikle düşme riskini azaltması sebebiyle tercih edilebiliyor Düşme riskini önlemek için Osteoporoz bağlantılı kırıkların çoğunluğu düşmelerden kaynaklanıyor Spor Hekimliği Uzmanı Dr Uğur Diliçıkık en sık görülen mesken kazalarının da düşmek olduğuna dikkat çekerek Osteoporoz hastalarında duruş denetiminin bozulduğu biliniyor Hasebiyle düşmeyi engellemek için konutta çarçabuk yapılabilen denge koordinasyon ve güçlendirme antrenmanları öneriliyor Bir derlemede kombine antrenman tedavilerinin düşmeleri yüzde 30 oranına kadar azalttığı belirtiliyor diye konuşuyor Tai chi duruş denetimi için önemli Duruş denetimini sağlamak düşme riskini büyük ölçüde önlüyor Tai chi üzere derin duyu idmanlarının de duruş denetimini güçlendirmede tesirli oldukları yapılan çalışmalarda ortaya konmuş Spor Hekimliği Uzmanı Dr Uğur Diliçıkık Tai chi antrenmanlarının klâsik bir aerobik antrenman biçimi olduğunu belirterek Tai chi antrenmanlarının yoğunluğu ekseriyetle düşük orta seviyede oluyor ve tempolu yürüyüşe benziyor Bu yüzden ileri yaştaki şahıslar yahut kronik hastalığı olanlar da inançlı bir biçimde yapabilirler bilgisini veriyor Osteoporoz hastalarında sporun 5 değerli hedefi Spor Hekimliği Uzmanı Dr Uğur Diliçıkık osteoporoz hastalarında sporun 5 kıymetli amacını şöyle sıralıyor